VOLNÝ TRÉNINK

Nyní mám na mysli volný trénink, na kterém jsme jen my dva. (případně já sám) Často vidím páry jak přijdou na trénink, převléknou se a většinou se stanou dvě varianty. Buď začnou "procházet sestavy", nebo si zpětně vybavují, co dělali na lekci a snaží se to natrénovat. Bohužel oba typy trénování sklouzávají k tomu jednomu - začnou se bavit o tom, jak je to správně a jak to vlastně má být. V horším případě to končí hádkou, v tom lepším se normálně baví a dohodnou se. To jestli je to dobře nebo ne je jedno, důležité je, že se shodli na variantě (případně kompromisu). Jenže k tomu by vůbec docházet nemělo. Správný postup je ten, že veškeré faktické informace má předat trenér na lekci - následně přijdu na trénink a již jen procvičuji to, co vím. Pokud to nevím přesně pak jsem buď na lekci nedával pozor, nebo byla lekce neúplná. Tak jako tak pokud to nevím jistě, tak se na to nesnažím přijít sám ani s partnerkou. Daný problém si zapíši a danou věc ignoruji a vyřešíme to na lekci s trenérem. Sám mohu přicházet akorát na způsoby jak danou věc pocítit, ale fakta bych si neměl vymýšlet sám. Ušetřím se tak nezdarů, zbytečného trénování, času potřebného na přeučení mne, hádek a špatných pocitů. Pokud toho, co nevím z lekce je velké množství, pak je třeba zamyslet se nad strukturou mého tancování, poradit se s trenéry a coachem a případně reorganizovat můj tým.

I volný trénink je dobré si pevně definovat. Ne třeba všechny, nebo klidně každý jinak, ale mít strukturu se rozhodně vyplatí. Není dobré mít tréninky moc krátké, nebo extrémně dlouhé. Ideální trénink je kolem tří hodin. Nad pět hodin již klesá pozornost i efektivita a pod hodinu a půl se zase nic nestihne. V případě, že chci věnovat tanci efektivně například celý den, rozložím si ho na více fází, proložím občerstvením, videotréninkem nebo jiným studiem. O aspektech jsme si povídali minulou kapitolu. Pokud nemám zrovna konkrétní úkoly od trenéra a mám sestavy, pak je velice efektivní tento typ tréninku: vezmu jeden tanec, například na chachu - ve třech blocích po 20. minutách procvičuji neustále dokola chachu nejprve v jednom, pak druhém a naposled třetím aspektu. Tedy 20 minut jeden aspekt. Pro příklad si zvolím například postavení, performance a rytmiku. Mohu trénovat sám, nebo v páru, do hudby, nebo pomaleji.. to je už na každém. Pokud trénuji postavení, potom neberu zřetel na drobné chyby v hudbě, partneringu a ostatních věcech. Jednoduše řečeno - postavení je priorita číslo jedna. Po dvaceti minutách další a další.. to mám práci na hodinu. Ideální struktura na tři hodiny tréninku je pak tato: 30 min. warm up, 60 min. jeden tanec (20 20 20), 60 min. druhý tanec (20 20 20), 30 min. 5 in line (viz. kapitola Practisy, 5 in line) a protažení. Opět zdůrazňuji toto je jen příklad, každý by měl přizpůsobit svůj program na svoje podmínky, důležité ale je aby něco takového existovalo a ještě lépe, aby to bylo někde naplánované.